Durante décadas se ha estudiado el efecto que tienen varias hormonas que producimos sobre nuestros órganos, cerebro, emociones y vida diaria. Es muy interesante entender esto por qué si lo sabes, tú puedes decidir cómo quieres vivir y también puedes entender que hacer para que en tu vida y en la vida de tus hijos sucedan cosas buenas y vivan más sanos.
Me encanta leer y escuchar a la Dra. Marian Rojas, psiquiatra española que ha dedicado años a estudiar esto. Te recomiendo busques sus libros y videos.
El cortisol es una hormona secretada en las glándulas suprarrenales, las secreta cuando estas en peligro, tienes miedo, preocupación, estrés, si te asaltan, te hablaron del colegio por que tu hijo tuvo un accidente, etc., pero también se secreta solo de pensar que te pudiera ocurrir esas cosas sin que te estén sucediendo. Estadísticamente de todo lo que nos preocupamos y estresamos solo suceden realmente el 9.5%.
Más ahora con todo lo que estamos viviendo (pandemia, inseguridad, guerras) nuestros niveles de cortisol son altísimos, estamos intoxicados.
¿Que síntomas produce esta intoxicación? Despertares nocturnos, sudoración excesiva, gastritis, colitis, gases y trastornos digestivos, dolores de cabeza, mal humor, irritabilidad, contracturas musculares etc.
¿Tienes tú o alguno de tus hijos estos síntomas?
También el cortisol en niveles normales es el encargado de que tengas energía para levantarte por las mañanas y actuar, tener motivación por hacer cosas, tener el ánimo de iniciar el día, que es esencial para la vida. El pico Máximo de secreción natural es por la mañana a las 8 am y por la noche deben de bajar los niveles para poder descansar.
Por otro lado están las hormonas de la felicidad: serotonina, dopamina, oxitocina y endorfina.
Serotonina: Funciona como Neurotransmisor, ¿que quiere decir esto? Hace que las neuronas se puedan comunicar entre ellas y se sabe que tiene un efecto directo en el estado de ánimo. La falta de serotonina te puede dar depresión. Se produce y libera al sentir las gotas de lluvia en tu piel, el viento, ver color verde o naturaleza, escuchar sonidos agradables.
Dopamina: También es un neurotransmisor y es muy importante. Gracias a ella podemos sentir placer y relajación. Se secreta al comer una comida rica, un buen vino, sexo, jugar video juegos, es decir al recibir gratificaciones. Es por esto que se considera que tiene que ver con las adicciones, estoy hablando de todas las adicciones (todo lo que te da placer) por drogas, alcoholismo, videojuegos, sexo, el uso de pantalla, etc.
En este mundo moderno a través de las redes sociales recibimos gratificaciones rápidamente, estamos muy pendientes de la reacción de una foto o publicación que hacemos, esperamos tener muchos mensajes cuando despertamos en la mañana, etc. Nos acostumbramos a tener niveles altos de dopamina para sentirnos bien.
Oxitocina: Se conoce cómo la hormona de el parto y la lactancia ya que tiene un efecto en el cuerpo importante en esos momentos como la contracción del útero y la salida de la leche materna. Es un neuromodulador y cómo dice su nombre modula el comportamiento social y de las relaciones sentimentales, patrones sexuales y parenterales. Se produce y secreta al estar viviendo momentos altamente agradables.
Endorfinas: También son Neuro transmisores producidos en el cerebro, muy parecidos a la Morfina que es un analgésico opiáceo. Modulan el dolor, la regulación de la temperatura corporal, el apetito y las funciones reproductivas. Se producen durante la actividad física intensa como bailar, jugar un partido de fútbol o durante el acto sexual.
Es por esto que jugando la final de fútbol muy emocionado no sientes los golpes ni hambre y terminando el partido te ves lleno de moretones y raspones y no sabes en qué momento te los hiciste.
Es importante entender que podemos aumentar la secreción de las hormonas de la felicidad para contrarrestar los efectos tóxicos del exceso de cortisol, sin embargo hay que tomar en cuenta que cuando el cortisol se eleva mucho tarda varios días en volver a sus niveles normales.
Lo ideal sería tratar de mantener los niveles de cortisol normales y para que logres esto te doy unas sugerencias:
- Duérmete temprano y haz algunas respiraciones o meditación para poder descansar mejor.
- Visualizar cosas positivas y tratar de descartar pensamientos o ideas de situaciones ( que aún no pasan) que te estresen, tratar de vivir el HOY y resolver lo que necesites para ser feliz y estar tranquil@.
- Vivir más en contacto con la naturaleza (sol, viento, lluvia, ver paisajes verdes) para aumentar la secreción de hormonas de la felicidad.
- Reunirte con personas o familiares que sean importantes para ti, recibir y dar amor y atenciones te hace mas feliz.
- Hacer algún deporte que te gusta, baja el cortisol y sube las endorfinas.
- Dar o recibir masaje o caricias, sobre todo de alguien que amas, ayuda a secretar hormonas de la felicidad.
Preocupada por todo esto y con la intención de tener mamás, papás e hijos más felices y con un futuro más pleno hice, junto con Sofía Pérez Pavón creadora del método y’u®, un curso práctico llamado y’u® Baby Solutions donde te enseñamos muchas cosas que te ayudarán a secretar hormonas de la felicidad, vivir más sanos y felices.
