En el cerebro tenemos una glándula llamada pineal que se encarga de secretar la hormona melatonina, una sustancia que nos ayuda a dormir, se inicia su secreción cuando esta oscureciendo y cerramos los ojo. Se baja su producción al usar pantallas que emiten luz blanca o azul.
En la hipófisis o glándula pituitaria, que también esta en el cerebro, produce varias hormonas entre ellas la hormona del crecimiento que se libera durante el sueño pero en especial en las horas que dormimos antes de la media noche. Es una especie de cenicienta.
En especial por estas dos hormonas, que son muy importantes para que nuestros hijos se desarrollen adecuadamente, necesitamos entender que deben de estar en cama antes de las 20 hr.
Cuales son los beneficios de hacerlo:
- Mejor rendimiento escolar por que pueden concentrarse mejor.
- Mejor memoria.
- Menos problemas de mal humor, berrinches o intolerancias.
- Buena velocidad de crecimiento (talla), son los centímetros que por edad deben de crecer al mes.
- Evita el sobrepeso u obesidad. Al sentirse cansados el cuerpo siente que comiendo mas va a recuperes del cansancio y lo que necesita es dormir. Comen mas de lo que necesitan y suben de peso inadecuadamente.
Es importante que tengan una rutina de sueño, que se repita todos los días a la misma hora y así el cuerpo va a acostumbrándose a dormir a esa hora y les empieza a dar sueño.
Para lograr esto es importante que cenen comida no muy pesada para digerir pero que sea un menú variado y que incluya varios grupos de alimentos. Con pocos líquidos para que no tengan que orinar a media noche.
- Además que no los vistan ni muy caliente ni frescos, dependiendo la época del año, la ropa adecuada para estar cómodos.
- Eviten usar pantallas dos horas antes de dormir y así no interrumpir la secreción de melatonina.
¿Y como pueden saber si un niño durmió suficiente?
Cualquier persona, adulto o niño, si despierta descansado y espontáneamente sin despertador quiere decir que durmió lo suficiente.
Si a tu hijo cada mañana lo tienes que sacar con una grúa de la cama tienes que mandarlo a dormir más temprano.
Espero te sirvió esta información.
Recuerda disfrutar a tu hijos.
